久留米市のつらい腰痛や肩こりを改善する整体

スマホやパソコンを長時間される方や、下向きかげんで仕事をされる方は、どうしても肩が前に出やすい姿勢や、猫背気味の姿勢になり易くなります。セルフストレッチでフォローしましょう。

猫背改善ストレッチ

小胸筋の弛緩

1. 右胸の肩に近い所の右胸に左手を当て斜め右上に軽く押し上げます。
2. そのまま前屈します。
3. 右手を斜め後ろ35度に持って行きます。
4. 右手を内回転しながら3秒かけて閉じます。
5. 右手を外回転しながら元の位置にもどします。
6. これを10回行います。
7. 次に左胸の肩に近い所の左胸に右手を当て斜め左上に軽く押し上げます。あとは右胸と同じように10回行います。

鎖骨下筋の弛緩

1. 両腕を脇を締めて90度に屈曲します。
2. 息を吸いながら両手を閉じます
3. 息を吐きながら両手を開きます。
4. これを10回繰り返します。

烏口上腕靭帯の弛緩

1. 両手の甲を頬につけます。
2. そのまま前屈します。
3. 息を吐きながら体を起こし胸を大きく張ります。
4. これを10回繰り返します。

このストレッチをすることで胸の筋肉（小胸筋、鎖骨下筋、烏口上腕靭帯）が弛緩して背中が伸び胸が開いた感覚を感じられます。立ってても、座っても出来ますので試してください。