久留米市のつらい腰痛や肩こりを改善する整体

下半身が硬直してくるとシビレや痛み、ムクミなどに悩まされます。今回は2つの方法についてお知らせ致します。

A）下半身の全体の弛緩の方法

1. イスとか物に座った姿勢をとります。右足から弛緩します。足を広げて右足を左足に近づけます。そして近づけた右足に左足を乗せます。そのまま左足を左に傾けます。こうすると右足が伸展した状態になり右足が弛緩してきます。十秒ずつ2回行います。
2. 左足を弛緩する時は右足と左足の動きが逆になります。両足を広げて左足を右足に近づけます。そして近づけた左足に右足を乗せます。そのまま右足を右にに傾けます。こうすると左足が伸展した状態になり左足が弛緩してきます。十秒ずつ2回行います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

B)下半身の3つの筋肉（前脛骨筋、後脛骨筋、ヒラメ筋）を弛緩して膝から下の下半身を弛緩します。

1. 前脛骨筋を弛緩します。立った状態で両足を少し広げ足先を外に向かって40度開きます。そしてつま先立ちして5秒かけて踵を下ろします。これを3回行います。
2. 次に後脛骨筋を弛緩します。立った状態で両足を少し広げ足先を内に向かって40度狭めます。そしてつま先立ちして5秒かけて踵を下ろします。これを3回行います。
3. 次にヒラメ筋を弛緩します。右足から弛緩する場合、立った状態で両足を前後に、右足を後ろ側に、左足を前に2足幅ぐらいに開きます。まず左足は少し曲げ右足は真っすぐに伸ばします。それから5秒かけて身体を後方に移動します。この時左足は真っすぐに、右足は、くの字に身体の移動と同時に5秒かけて移動します。こうすると右足が弛緩します。左足を弛緩する場合は逆になります。立った状態で両足を前後に、左足を後ろ側に、右足を前に2足幅ぐらいに開きます。まず右足は少し曲げ左足は真っすぐに伸ばします。それから5秒かけて身体を後方に移動します。この時右足は真っ直ぐに、左足は、くの字に身体の移動と同時に5秒かけて移動します。こうすると左足が弛緩します。

下腿が弛緩すると下腿のシビレ、痛み、むくれが改善し、頻尿、夜間頻尿にも効果が有ります。ふくらはぎは第二の心臓、膀胱と言われています。ストレッチを続けて循環を良くしていきましょう。