久留米市のつらい腰痛や肩こりを改善する整体

膝関節には脛骨と大腿骨がかみ合わさり、その間に軟骨、半月板が有ります。各接点にヒアルロン酸が体内から発生し、摩擦を和らげています。今回のセルフストレッチはこのヒアルロン酸を多くにじませて、膝痛を緩和するストレッチです。

1. まず右の半月板を刺激します。台か椅子に掛け、両手で右のふくらはぎをホールドし、右に素早く、10回ひねります。
2. 同じように左の半月板に刺激を加えます。両手で左のふくらはぎをホールドし、左に素早く、10回ひねります。
3. 今度は膝裏からこの関節に刺激を与えます。両手を膝裏に当て、前方に向かって10回チョプをします。
4. 次にヒアルロン酸がにじみ出やすいように両足に体重をかけます。両手の肘から下を両足に乗せ体重を両足にかかるようにして10秒持続します。
5. 次に前の方から関節を四頭筋を使って、関節回りを強くします。両手を膝の内側に置き外に向かって10回チョプし内側広筋を刺激します。
6. 次に両手を膝の前真ん中に持って行き後ろに向かって10回チョプし中間広筋を刺激します。
7. 次に両手を両足の外側に置き内に向かって10回チョプし外側広筋を刺激します。
8. 終わったらゆっくり立ち上がります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

このストレッチをすることによって、ヒアルロン酸が多くにじみ出て、膝痛を防ぐことが出来ます。試してみて下さい。