足首の捻挫は、デコボコのある地面を歩いたり、走ったりする時起きやすいです。
主に内側にひねり、足首の靭帯が限界まで伸ばされると、損傷したり、断裂したり
して腫れや痛みが出ます。足首の捻挫の多くは軽度の捻挫です。捻挫は足の内側に
回転し、足の裏が他方の足の方に向いた時に起こります。この場合足首に外側の
靭帯が痛みます。最も痛みやすいのが前距腓靭帯です。平らでない道を歩く時に
多く、小石を踏んだり、歩道の縁石を踏み外したりする時におきやすいです。
足首を外側にひねることは少ないですが、起こりえます。この場合は足の外側に
回転し足の内側に痛みが来ます。
応急対処法として安静にしてください。捻挫した部位を動かないないように
して足の場合は松葉杖を使うなどして、足に負担の無いようにしてください。
次に氷を入れたビニール袋や冷却パックで冷やしたください。冷やしすぎも
良くないので15分～20分くらいを目安にしてください．再び痛むようですと
更に続けます。腫れや内出血を防ぐために包帯やテーピングで捻挫部位を
絞めつけながら巻いて行きます。強すぎると、血圧がさがりますので注意
しましょう。そして捻挫部位を心臓より高くあげましょう。内出血を
押さえる働きがあります。
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