腰痛、肩こり、頭痛、不定愁訴など施術向上を目指し取り組んでいます。JR久留米駅から車で5分、西鉄路線バス停長門石団地入口から徒歩3分の所です。

腰痛の対策をしたい久留米市の方は必見!ストレッチ&良い姿勢で腰痛の緩和ができる

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腰痛はクセになりやすいと言われているため、鈍い痛みや刺すような痛みが急に襲ってきます。「あの痛みに悩まされるのは嫌だ…」と考えている方、日常生活の中で対策することができればいいなと思いませんか?

そこで、久留米市でライフサポートの提案に対応しているからだ回復クラブ久留米が、自分でできる腰痛対策として、痛みの緩和に役立つストレッチをいくつかご紹介いたします。

また、良い姿勢をキープするためのポイントもお伝えいたしますので、腰痛対策にお役立てください。

腰痛の緩和に役立つお尻・太もも裏のストレッチ

足踏み&前屈ストレッチ

まず、椅子に座った状態で両足を広げます。間隔は肩幅くらいです。

骨盤の左右にある出っ張りを手指で軽く押圧しながら、足踏みを20回します。次に、座ったまま両足をめいっぱい広げ、背筋を伸ばしながら10秒かけて前屈します。このとき、膝が曲がらないように意識しましょう。そして、ゆっくりと上体を起こせばストレッチの完了です。

座ったまま行うストレッチはこちらでも紹介していますので、併せてご覧ください。

寝たままできる膝抱えストレッチ

膝を抱えてストレッチをする女性

マットを敷いた床の上で仰向けに寝転がり、身体を伸ばします。片方の膝を胸に引き寄せて両腕で抱え、そのままの状態で15秒キープします。反対側も同じ順でストレッチを行ってください。次に、両方の膝を胸に引き寄せて両腕で抱え、そのままの状態で15秒キープします。膝を引き寄せるときは、息を吐きながら行うとスムーズです。

タオルで楽チン足上げストレッチ

マットを敷いた床の上で仰向けになって膝を立てて寝転がり、両手で持ったタオルを膝頭に引っかけます。

その状態のまま片方のつま先をタオルに引っかけて膝を伸ばし、両手の力で足裏が天井に向くように、ゆっくりと持ち上げます。このとき、反対側の足も床に平行になるよう伸ばしますが、難しい場合は膝を立てたままで構いません。深呼吸を6回したら足を下し、反対側も同じようにストレッチを行います。

腰痛の緩和に役立つお尻・太もも裏のストレッチは、腰痛が治まってから始めてください。無理をすると腰痛を悪化させてしまうおそれがあります。

良い姿勢は腰痛予防の第一歩!良い姿勢を保つポイントとは

黒板に描かれたポイントの文字

立っているときの姿勢

  • 背筋を伸ばす(頭を糸で吊られているようなイメージ)
  • 腹筋を意識して下腹が出ないように立つ
  • 足裏全体で床を踏みしめる
  • 両足に体重を均等にかける

上記のポイントを意識すると、立っているとき良い姿勢を保ちやすくなります。

座っているときの姿勢

  • 背筋を伸ばす(頭を糸で吊られているようなイメージ)
  • 太ももの付け根と膝頭が水平になるように座る
  • 足裏全体を床につけて腹筋に力が入りやすくする

腹筋に力を入れやすいかどうかが、座っているときに良い姿勢を保つポイントです。イスの座面が高く膝頭が下を向くようであれば、足元に台を置いて調整しましょう。

応用編!家事をしているときの姿勢

  • 掃除機をかけるときも背筋を伸ばす
  • 窓ガラスの掃除は左右交互に腕を動かす
  • 洗濯カゴから衣服を拾うときは片膝をつく
  • 食器を洗うときは自分の身長とシンクの高さを意識して立つor座る

家事は毎日行うものですから、知らない間に姿勢が崩れて、気がついたときには腰痛を起こしていた…というケースも少なくありません。「忙しくて忘れそうだ」と思う方は、掃除機のノズルを自分の身長に合わせて伸ばしたり、窓ガラスは右手に水拭き雑巾・左手に乾拭き雑巾を持って交互に動かしたり、工夫をしましょう。

シンクは男性と女性とで丁度いい高さが違いますので、足元に台を置くかイスに座るなどの工夫で対策できます。ちなみに、シンクやキッチンで作業するのに丁度いい高さは、身長(cm)÷2+5cmだと言われています。

久留米市で腰痛のケアに役立つ情報を知りたいという方は、身近な身体の相談役であるからだ回復クラブ久留米までお問い合わせください。久留米市にお住まいになる皆様によりそった施術、ライフサポートのアドバイスをいたします。

腰痛は久留米市の閑静な住宅街にあるからだ回復クラブ久留米でケアできます

自分でできる腰痛対策として、痛みの緩和に役立つストレッチと良い姿勢を保つポイントをお伝えしてきました。

「自分でできる対策には限界がある…」と感じている久留米市にお住まいの方は、からだ回復クラブ久留米をご利用ください。西鉄線バス40番で長門石団地入口から歩いて3分、久留米市の閑静な住宅街にあります。

土曜、日曜、祭日も19時まで施術を行っていますので、平日に休みが取れない方もお気軽にご予約ください。定休日は金曜日です。

久留米市で腰痛に関するご相談はからだ回復クラブ久留米へ!

店舗名 からだ回復クラブ久留米
院長 秀徳敏弘
住所 〒830-0027 福岡県久留米市長門石2丁目11−34
電話番号 0942-32-2870
営業時間
  • 10:00~12:30
  • 13:30~19:00
定休日 金曜日
URL https://seitai2.jp/

お気軽にお問合せください。 TEL 0942-32-2870 受付時間 8:00~20:00

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当院の基本情報

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院名:からだ回復クラブ久留米


院長:秀徳敏弘


住所:830-0027
福岡県久留米市長門石
2-11-34


電話:0942-32-2870


営業時間:10:00~12:00
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