久留米市で膝痛にお困りの方へ～スポーツで起こる膝痛の原因と対策～

スポーツによる膝痛はオーバーユースが主な原因

膝関節の外には、腱や靭帯が骨に付着する箇所があります。スポーツによる筋肉の収縮や関節運動で繰り返し負荷がかかると、この付着部位に損傷が生じます。いわばオーバーユースによるスポーツ障害で、使い過ぎ症候群とも呼ばれます。

ジャンパー膝

スポーツによる膝痛の代表的なものが、「ジャンパー膝」といわれる疾患です。膝下の脛骨に付着している膝蓋靭帯に負担がかかり、膝蓋骨の下の靭帯に痛みが生じるようになります。

バレーボールやバスケットボール、ランニングなどのスポーツで繰り返されるジャンプや着地、キックなどの動作によって起こることが多いです。

オスグッド・シュラッター病

10～15歳の成長期の子供に多いのが、オスグッド・シュラッター病です。膝蓋靭帯が脛骨付着部からはがれて、軟骨と骨の境目に小さな骨折を繰り返すことで、脛骨が隆起したものです。

膝の下を押さえて痛むようであればこの疾患かもしれません。テニス、サッカー、バレーボールなど、走ったりジャンプしたりするスポーツで発症率が高いです。

スポーツ障害の原因は様々

上記のスポーツ障害が起こる原因としては、筋力不足、身体の柔軟性不足、負担のかかるフォーム、筋力のアンバランス、骨や関節が未発達であることなどが挙げられます。

また、体力や技術に合わない練習、ウェアや靴が身体に合っていない、練習場が硬すぎるといった問題も考えられます。一度、練習強度や練習量、環境などを見直してみることをおすすめします。

痛みの原因を詳しく知りたい方は、久留米市にあるからだ回復クラブ久留米へご相談ください。

ウォームアップ

運動前の準備運動は、代謝を上げ、関節や筋肉をほぐす効果があります。ストレッチやジョギングを15～20分程度行って身体を温めましょう。反動や勢いをつけたりせず、筋肉を伸ばすようにゆっくり行うことが大切です。

クールダウン

運動後の整理運動は、スポーツによって興奮状態にある神経や筋肉を鎮め、疲労の蓄積を防ぐ効果があります。急に運動をやめるのではなく、軽いジョギングやウォーキングを行って徐々に強度を下げていきましょう。その後、ストレッチやアイシングを行います。

スポーツ中に痛みが継続する場合は、練習量や強度を減らすか、負担のない範囲で別の練習を行うなど、悪化しないための対策をとることが必要です。

スポーツによる膝痛は時間をかけて痛みが出る傾向にあり、放置すると長期間の安静を余儀なくされることもあります。

痛みが長引く方は、早い段階で確実に治療しておくことをおすすめします。

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