久留米市で肩こりに悩む方におすすめの情報！デスクワークで肩の筋肉が疲労する理由

そもそも疲労とは？

肉体的または精神的活動によって生じる不快感だったり、筋肉の活動能力が減ってエネルギーが枯渇したり、人の行動量が低下することを指します。

• 肉体的疲労は、筋肉を動かすエネルギー不足と筋肉の過度な緊張。
• 精神的疲労は、ストレスを原因とする不安定な心の状態。
• 神経的疲労は、脳の緊張状態が連続して起こることによるダメージ。

3つの疲労は密接に関係しているため、放っておくと複雑に絡み合って身体全体の疲労へと発展してしまいます。そうならないように「これ以上は無理したらダメ！」と、筋肉に痛みや発熱を起こし、活動を制限するアラームを発するのです。

つまり、肩こりを起こす筋肉の疲労の正体は「身体を休ませなさい！」という脳からあなたへのメッセージということになります。肩こりを感じたら、まず疲労からの回復に努めましょう。

疲労から回復するために必要なこと

疲労から回復するには、脳を休ませる良質な睡眠と心身をリフレッシュさせる休養、筋肉を過度に緊張させない正しい姿勢の維持が大切です。

特に、パソコン操作や電話受付、書類整理などのデスクワークをしている方は、意識して休憩をはさみましょう。デスクワークは長時間同じ姿勢で過ごすことが多いので、部屋の中を歩いたり、その場で屈伸運動をしたりしてください。

また、筋肉を動かすエネルギー不足を解消するためにも、栄養バランスの良い食事をおすすめします。

肩こりの軽減におすすめの食品

筋肉のエネルギー代謝に欠かせない栄養素はビタミンB1、B2です。ビタミンB1、B2は豚肉・レバー、さば、枝豆・納豆、ほうれん草・小松菜、きのこ類などに多く含まれていますので、積極的に食べることをおすすめします。

また、栄養素をスムーズに筋肉へ届けるためには、血行不良を起こさせないことが大切。EPAやDHAの宝庫である青魚も、肩こりの軽減におすすめの食品となっています。

肩こりの軽減には代謝を促す飲み物もおすすめ！

身体が冷えやすいと筋肉が収縮してしまうため、その緊張を和らげる温かい飲み物も肩こりの軽減におすすめです。

すりおろしたショウガとハチミツをお湯に溶かすショウガ湯を試してみてください。また、水に昆布を浸してつくる昆布水も、昆布に含まれるヨードというミネラルが代謝をサポートしてくれます。