疲れやすい

 

1分づつ繰り返せばOK!

 

“ちょいキツ”の運動の例として、まずご紹介したのは

「インターバル速歩」。「早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間」

 

×5回(計30分)を週に4日以上行うトレーニング法です。

“スタミナ(持久力)アップ”にも効果が有ります。 でも、

 

仕事や家事が忙しく、1日30分も時間が取れないという人も

多いはず。ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、少し

 

キツめの運動を1分続けるだけでONになるんです!通勤や

買い物の合い間に、小まめに1分ずつ早歩きをしたり、

 

エレベーターを使わず階段を上ったりするだけでもスイッチ

はONになります。ポイントは「少しだけ、しんどいな」と

 

思うくらいの負荷を体にかけること。動けなくなるほど

キツイ強度は必要ありません。外に出るのが面倒なら、

 

家の中でスクワットを10回するだけでもOKです。

スイッチは1回ONになると、一定時間その効果が続きます。

 

小まめに繰り返すことで、ミトコンドリアが着実に増え、

スタミナアップ=疲れにくい体を手にいれられます。

 

信州大学の能㔟博教授の研究では、1週間に合計60分間積み

重ねられれば以下のような効果があることが分かって

 

います。 1週間後 汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる

2週間後 2週間で体重が1キロ減少 *太り気味の人の場合

 

1ヶ月後 歩くのがラクになる 2ヶ月後 体が疲れにくくなる

★暑い日に運動をする場合は、朝夕の涼しい時間帯を選んでください。

 

★お年寄りや体力に不安のある方、足腰などの関節に痛みがある方

などは、決して無理をしないでください。 ★痛みが出たり具合が悪

 

くなった場合は、速やかに運動を中止してください。

 

(NHK  ためしてガッテンより)

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