寝返り

 

 腰痛もちの人には「寝返りがすくない」という

方が少なくありません。そんな場合、寝返りを

 

増やすことが出来れば腰痛を元から絶てる可能性

が有るのです!枕を改善して寝返りを多く

 ましょう。

 

●必要なもの

*かための座布団(使い古して中綿が硬く

 なったものがよい。暑さ3~5cm程度)

  *幅50cm以上のバスタオル

●作り方

1.座布団の上に畳んだバスタオルを乗

  せる。この時、座布団の端とタオルの端をき

  ちんと合わせ。端っこを直角にしてください。

        枕1

2・この角をしっかり肩口に当てた状態で、横向

きに寝る。顔の中心を通る線が、布団

  とほぼ平行になっていれば、ベストな枕の高

さです。力をいれなくてもコンロと首

  が回るので、寝返りが打ちやすくなります。

枕2

枕3

 

     (NHK ためしてガッテンより)