足裏2

足裏の踵の炎症やトゲが生ずる原因の一つがふくらはぎの

筋肉の硬さが挙げられます。

 

ふくらはぎの筋肉が弱った方のストレッチは手すりのついた

階段や玄関の段差を利用してもできます。

 

1)足の前半分を段差に載せます。

2)そこから踵をゆっくり下げていきます。

 

3)今度は逆にゆっくりと踵を上げていきます。

この運動を毎日10回行います。

 

 

もうひとつの原因は足裏の筋肉の衰えです。

足裏の筋肉の衰えを検査する方法は

 

足指ジャンケンです。足指を大きく広げてパー

足指を丸めてグー、親指と人差し指を広げてチョキです。

 

このジャンケンは足裏の筋肉を鍛えるのに効果があります。

もうひとつの方法は椅子に座り足にタオルを敷いて足を出来るだけ

 

伸ばしてタオルを足指で握ったり、だぐり寄せる運動です。

これは膝は出来るだけ伸ばしてするのがコツです。

 

膝が曲がるとふくらはぎに力が入ります。

試してみてください。

 

(NHK ためしてガッテンより)

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