中高年は朝早く目が覚め、眠気が続き、夕方居眠り
をします。居眠りをすると、日中の眠気がなくなって
しまします。そして就寝時間になり、すぐに睡眠に
入れなくなってしまします。夕方の居眠りの防止と
しては昼寝は午後１時～３時までに３０分以内に
すること。昼寝は食後が良く副交感神経が活発に
なるのでリラックスして眠りやすくなります。
眠くなる夕方に身体を動かすことで居眠りをなく
します。夕方光を浴びるタイミングでリズムが変
わります。入浴後に体温が下がると眠くなります
ので、お風呂は寝る前の１時間前に入りましょう。
日中に体調が悪くなければ、夜中に目が覚めても気
にしないことが大事です。
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