睡眠3

中高年は朝早く目が覚め、眠気が続き、夕方居眠り

をします。居眠りをすると、日中の眠気がなくなって

 

しまします。そして就寝時間になり、すぐに睡眠に

入れなくなってしまします。夕方の居眠りの防止と

 

しては昼寝は午後1時~3時までに30分以内に

すること。昼寝は食後が良く副交感神経が活発に

 

なるのでリラックスして眠りやすくなります。

眠くなる夕方に身体を動かすことで居眠りをなく

 

します。夕方光を浴びるタイミングでリズムが変

わります。入浴後に体温が下がると眠くなります

 

ので、お風呂は寝る前の1時間前に入りましょう。

日中に体調が悪くなければ、夜中に目が覚めても気

 

にしないことが大事です。

 

 

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