マケンジ

マッケンジー体操は自分で出来るストレッチです。

座ってて痛くなるタイプと立ってて痛くなるタイプがありますが、

 

座っていたい場合は反らすとよく、

立っていて痛くなる時は前屈すると良いと考えられています。

 

この体操は関節症や、癌、骨折などの原因での腰痛には向きません。

座って腰が痛い人は両手を腰に当て、めいっぱい後ろに反らします。

 

10回ほど繰り返します。

立ってて痛い人や歩いて痛い人は椅子に浅く座り、身体を前にめいっぱい前屈します。

 

椅子に長く座って痛い人は、椅子に浅く座り、両手を腰に当て

めいっぱい反らします。これを数回してください。

 

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