太ももの骨とふくらはぎの骨とが関節になっている
膝の関節にある軟骨が、剥がれてその破片が
関節の袋に刺さると、免疫が過剰に働き、痛みが生じます。
炎症を抑える運動は穏やかな運動が基本になります。
椅子に浅くこしかけ、足を片方ずつ、ゆっくりスライドしていきます。
１０往復を１セットとして、１日２回、３セット行いなす。
変形性膝関節症の人の膝の痛みの改善に効果が期待できます。
変形性膝関節症でない人の膝の痛みは膝小僧（膝蓋骨）の
周りの筋肉のコリが考えられます。
このストレッチは膝を伸ばして座り、膝の緊張を取って、
膝小僧を上下左右に動かして、痛いところがあったらそこを
重点に緊張を取ることが必要です。
赤く腫れていたり、怪我している時はしないようにしましょう。
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