腹横筋は身体の奥の脊椎の最も
そばに有る筋肉で椎骨と椎間板の
つながりだけの不安定な脊椎を
直接支えてくれています。
胸椎から始まって、脊椎・肋骨・骨盤に
つながっていて、この３点をしっかり
つつみこむように脊椎を固定しています。
腹横筋が最も動くのは横隔膜が上下するとき、
つまりしっかりとした腹式呼吸をすると使われます。
腹横筋を鍛える体操は
１・「気を付け」の姿勢をとり両手をお尻にあてます
２・お尻をキュッと絞めます（こうすることで腹横筋に負荷をかけやすくします）
３・足を肩幅よりも広く開きます（腰・骨盤につながる腹横筋をひっぱりやすくします）
４・鼻から息をゆっくり吸いながら、腰を深く落とします
５・口から息をゆっくり吐きながら、ゆっくり腰を上げていきます
（このときしっかりお腹をへこませましょう）
ポイントは腹式呼吸をしながらお腹をふくらませたり
へこませたりすることです。
深い呼吸（腹式呼吸）と上下運動により腹横筋を
伸縮させ、柔軟性を復活させることが出来ます。
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