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腰椎椎間板ヘルニアの日常生活での注意点

腰椎ヘルニア生活

腰いた女

腰椎ヘルニア日常

矢印 姿勢について 

 長時間同じ姿勢を持続しないこと、腰には据わっているだけ、立っている

 だけで負担になる場合があります。途中で休憩したり、他の事をしたりして、

 緊張が続かないように気を使いましょう。

 〇 座る時

 床の場合

 床に座る場合も正座が一番のお奨めですが、あぐら、横座り、体操座りは

 短時間なら仕方ないですが、極力避けるようにしてください。

 椅子の場合

 椅子に座る場合は出来るだけ腰は引いて座り、背もたれに近付いて座る

 ようにします。椅子の高さは、膝が90度か股関節が膝より少し上にくる

 ような高さがいいです。

 

 〇 掃除機かけの時

 掃除機のホースは調整できるものは腰を曲げないでいい高さに調整し、

 屈まなければならない時は膝をつくようにしましょう。

 

 ○ 車の運転の時

 運転中は車椅子に深く腰掛け、椅子の位置はアクセル、ブレーキペダル

 が余裕がある距離にし、長時間運転の時は休憩をはさむように心

 がけましょう。

 

 物を持ち上げる時の注意点

物を元挙げる時は膝を曲げ腰を落として持ち上げてください。少しぐらい

 の屈みの時は腰を丸めないで腰を伸ばした状態で屈むようにしてください。

 特にひねりながらはやめましょう。

 

 その他の注意点  

〇 筋肉の強化の必要

腹筋、背筋(広背筋)を鍛えることでお腹周りの筋肉が強化され、骨を支える

力が強くなります。

 

〇 ストレッチを取り入れること

ストレッチをすることで筋肉の弛緩になり、痛み、シビレが軽減します。

 

〇 体重について

太りすぎは腰に負担をかけてしまいますし、健康的にも様々な不具合を

生じてきます。心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなります。

  

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 記事5

チェック1  腰椎椎間板ヘルニア

チェック1  腰痛

チェック1  腰椎ヘルニアとは

チェック1  腰椎ヘルニアの部位は何処?

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