腰痛、肩こり、自律神経失調症なら「からだ回復クラブ久留米 秀徳整体」,根本療法を目指し取り組んでいます。JR久留米駅から車で5分、西鉄路線バス停長門石団地入口から徒歩3分の所です。

毎日の生活で腰痛を防ぐ

 

治療1

腰痛を毎日の生活で、日常の生活で腰痛を防ぐにはどんなことをすればいいでしょう。

 

(1)姿勢を正しくする。

○ 歩く姿勢は姿勢立つ5真っすぐに

歩く姿勢は背中を伸ばし、、後ろ脚が伸びる

感じで歩くと腹筋が伸び内臓に良い。お腹を

 

ひっこめた感じで歩くと胸が開き、肩が開き

ますので健康そうに見えます。顎を軽く引き

 

肩の力を抜き、頭のトッペンから糸でつり下

がっているイメージで歩くと、歩く姿勢が

 

綺麗に見えます。足の運びは一直線に乗って

歩くようにすると一段と良くなります。

 

 

○ 座っている姿勢座る2時は腰を引くこと

椅子に座る時は出来るだけ腰を背もたれに

近づけて腰を引いて深く座るように心がけ、

 

背筋を伸ばして座ってください。浅く座る

と自然と背中が後ろにいきダラントした格好

になってしまいます。それに足を組んだりは

してはいけません。歪みの原因になります。

 

(2)腹筋と背筋を鍛えましょう。

腹筋1

腹筋と背筋を鍛えることによって、腰の痛み

防ぐことが出来ます。仰向けになり、両手

 

を首の後ろで組んで頭を20cm持ち上げ、

両足を自転車をこぐように、空中で足を回す

 

運動は腹筋背筋を強くすることが出来ます。地面に向かってみ踏み込む感覚で、行います。

 

(3)靴の選び方とバッグの持ち方は注意を払いましょう。

 バッグ1

○ バッグの持ち方

バッグを持つ時は片方の肩にだけ掛けない

ようにしましょう。右左交互にかけて

 

ください。出来るならリックサックの方が

片方にだけ負荷がかかりませんのでお勧めです。

 

○ 靴の選び方

靴も土台を支えるものですので、自分の足に合った大きさを慎重に選びましょう。ヒールの

高さもあまり高いと身体に負担になりますのでヒールが5cmぐらいの少し大きめを選び

ましょう。

 

 記事5

 

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チェック1 腰痛

チェック1  ギックリ腰について

チェック1  朝起きる時、腰が痛いのはなぜでしょう。

チェック1  腰痛とは

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